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Categoria: Saúde e bem estar

  • Musa fitness Sue Lasmar revela segredo do corpo escultural: “consistência”

    Musa fitness Sue Lasmar revela segredo do corpo escultural: “consistência”

    Há quase uma década como praticante de musculação e exercícios físicos, a musa ressalta que resultados não surgem do dia para noite

    Ao entrar na academia ou iniciar uma rotina de exercícios, mais que os benefícios à saúde, boa parte dos praticantes buscam resultados estéticos. Apesar de o esforço ser visível em alguns meses de mudança de rotina alimentar e de estilo de vida, a hipertrofia é um processo demorado e que tende a gerar frustração em muitos atletas e praticantes. 

    Com o exercício físico como parte de sua rotina há quase duas décadas, a musa fitness, nutricionista e profissional da Educação Física Sue Lasmar alerta que a mudança corporal leva mais tempo do que a grande maioria das pessoas imagina. “Um grande influenciador disso é que grande parte dos praticantes demora a assimilar que além do treino pesado, a alimentação e os hábitos são fatores que influenciam diretamente o processo de hipertrofia”, diz. 

    Com cerca de dois a três anos de treinos, o corpo passa a ter uma base sólida de força para conseguir níveis avançados de hipertrofia. “É importante, por isso, que o indivíduo trace metas claras e objetivos alcançáveis para que não desanime de construir músculos mais avantajados. Lembre-se: o tempo irá passar de qualquer forma”, analisa. 

    Sue Lasmar aponta ainda que há um limite natural do corpo de adquirir e manter massa magra, sendo que eles dependem de fatores como níveis de estresse, idade, níveis hormonais e sensibilidade à insulina. “Um exemplo claro disso e que a testosterona, responsável por facilitar o ganho de massa magra, chega a um ponto de limite máximo de produção do corpo, o que pode fazer com que a pessoa não enxergue mais seus avanços, esse é o limite natural”, aponta.  

    Mais que um corpo sarado, a musa fitness recomenda encarar tanto o processo de hipertrofia como a rotina de musculação de uma forma a buscar resultados à saúde. “O segredo é a consistência, porém, mais que isso, é importante entender o quanto esse estilo de vida pode ajudar no seu processo de longevidade”, ressalta a musa fitness.

    Sobre Sue Lasmar

    Sue Lasmar foi um dos maiores fenômenos na imprensa nacional e internacional, a nutricionista e profissional da Educação Física foi a primeira a repercutir o título que é disputado nos Estados Unidos. Logo depois foi nomeado na imprensa como o ‘Corpo mais perfeito dos Estados Unidos’. A primeira modelo fitness da renomada marca Colcci, trouxe para marca uma repercussão só vista por grandes modelos como Gisele Bundchen e Alessandra Ambrósio. Sue faz parte do hall das celebridades fitness internacionais e esbanja carisma e personalidade, sendo uma das modelos mais cotadas do mercado.

  • Pular corda pode queimar até 800 calorias por hora

    Foto: Divulgação / MF Press Global

    A atividade física acelera o metabolismo e provoca a perda de calorias, contribuindo para o emagrecimento saudável

    Para muitos, pular corda é tido como uma brincadeira que remete aos tempos de criança, porém a atividade é uma das mais eficientes para a perda de peso. Tido como um exercício de alta intensidade, alguns especialistas apontam que a queima pode chegar a cerca de 800 calorias por hora.

    Os resultados podem variar de acordo o tempo praticado, a intensidade dos exercícios e o condicionamento físico da pessoa.

    “Além ajudar a perder peso e tornear músculos, pular corda fortalece o sistema cardiorrespiratório, aumentando a resistência física e a saúde do coração”

    Pular corda também é um dos exercícios mais democráticos, podendo ser praticado em qualquer lugar, sendo o único objeto necessário, a corda. “Elas podem ser desde as mais simples, até as feitas de materiais como silicone, náilon ou couro, vai da preferência de que pratica”, pontua Sue.

     

    Confira alguns exercícios recomendado por Sue Lasmar para praticar em casa:

    Exercício 1

    Da maneira tradicional, com saltos curtos e pé unidos, realize 5 séries de 1 minuto cada, com intervalos de pelo menos dois minutos entre um e outro.

    Exercício 2

    Mantendo o mesmo movimento da corda, faça saltos para frente e para trás ao pular a corda. Faça 5 séries de 1 minuto.

    Exercício 3

    O movimento chamado “tesoura”, movimento de transpassar a corda em lados opostos, é um dos movimentos que exige um pouco mais de coordenação motora. Para esse exercício faça 5 séries de 30 segundos.

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  • O dia em que a terra parou

    Pandemia, restrição, cuidado, segurança, um vírus que esta mudando tudo o que pensamos sobre sociedade

    Nasci com a ideia de que São Paulo é a cidade que não dorme. Gigante, metrópole do mundo, vivi e vi de tudo na terra da garoa nos meus poucos anos de vida, até agora.

    Mas o que vejo agora é algo inacreditável: pararam a gigante.

    Não só ela, pararam o mundo. Um vírus, um maléfico vírus, nos pegou.

    Matando nossos idosos, assustando nossas crianças e até nossos ídolos, estão parados.

    O esporte, símbolo máximo da resistência, da luta, sucumbiu ao vírus.

    Aquela caminhada matinal libertadora, foi confinada.

    Arrebatado por um golpe cruel, o mundo se viu preso em sua individualidade, seu quarto, seu reino.

    E quantos não tem um quarto para ser seu reino?

    Em tempos de pandemia, vemos o quanto somos insignificantes, mas ao mesmo tempo importantes. Sentimos o quanto somos frágeis, mas como somos fortes.

    Descobrir que em uma era de intolerância, homofobia, feminicídios e racismo nunca vistos, o mundo tem esperança, com gestos de carinho e solidariedade vindos de onde não se esperava.

    Mas ainda há o medo, o medo de quem esta a margem da sociedade, largado ao relento, em um jogo onde a sorte nem sempre esta ao seu lado.

    O esporte sempre foi o alicerce da luta pela igualdade, pela democracia e pela paz. E nestes tempos é também o alicerce pela saúde e bem estar.

    Clubes e federações se manifestam e oferecem ajuda, até o “Velho Paca” ira virar hospital de campanha, mais uma em sua gigantesca história.

    A pandemia é um fato, não é um discurso fascista e autoritário. Não é culpando a imprensa que ira se resolver isto, a informação é a arma contra o mal que nos aflige.

    Cabe a nós lutarmos, protegermos quem amamos, rezar por quem esta lutando por nós.

    Aos lixeiros, médicos, enfermeiros, policiais, motoristas, cozinheiros, agricultores e tantos outros, o mínimo que podemos dizer é obrigado e continuem a lutar por nós.

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  • Assistência Social de Taboão da Serra lança canal no youtube com vídeos para idosos

    Ideia é manter a Melhor Idade ativa durante período de quarentena

    Em virtude da pandemia do novo coronavírus (COVID-19), as oficinas e atividades presenciais com idosos da Secretaria de Assistência Social e Cidadania (SAS) de Taboão da Serra estão suspensas por tempo indeterminado.

    No entanto, a pasta encontrou um novo jeito de levar atividades para os idosos que fazem parte do Serviço de Convivência e Fortalecimento de Vínculos: um canal no Youtube.

    Além da página do Facebook, a Secretaria de Assistência Social  criou no youtube o canal “Assistência Social Taboão da Serra”, onde são disponibilizados regularmente vídeos com atividades diversas.

    De acordo com a secretária Arlete Silva a criação do canal tem como objetivo incluir os idosos neste período de quarentena.

    “Me reuni com a equipe da SAS e decidimos que era necessário promover atividades para que nossos idosos se mantenham ativos enquanto estão dentro de casa”, disse.

    “Como as crianças e adolescentes estão tendo aulas e atividades online, pensamos: por que não utilizar a internet com a Melhor Idade? Então, resolvemos criar vídeos para eles e disponibilizar no Youtube”, completou Arlete Silva.

    As aulas são gravadas pelos professores da pasta e trazem conteúdos variados, como condicionamento físico, aulas de artesanato, dança, kung fu, entre outras modalidades.

    Para conhecer os conteúdos, basta acessar youtube.com e no campo de busca digitar “Assistência Social Taboão da Serra”.

    CUIDADOS

    Neste período de pandemia do novo coronavírus, todas as pessoas devem ficar atentas para não contrair a COVID-19.

    No caso dos idosos, o cuidado deve ser redobrado, uma vez que fazem parte do grupo de risco e há a possibilidade de desenvolver formas mais graves da doença.

    Por isto, nunca é demais relembrar o que é preciso para combater o coronavírus:

    • Frequentemente lave bem as mãos e antebraços com água e sabão.
    • Fique em casa. Só saia para fazer algo estritamente necessário e indispensável.
    • Ao sair, use máscara reutilizável (recomendação da Organização Mundial de Saúde); mantenha distância, de pelos menos 1,5m, das pessoas e evite o contato físico; higienize as mãos com álcool em gel.
    • Não tome e nem pare de tomar remédios sem orientação médica.
    • Tenha uma vida saudável: beba bastante água, se alimente de forma correta e equilibrada e faça exercícios e atividades físicas em casa.

     

    Serviço:

    Facebook: www.facebook.com/secretariadeassistenciasocial.taboaodaserra
    Youtube: Assistência Social Taboão da Serra

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  • Musa fitness aponta quatro exercícios para quem ainda não se sente seguro na academia

    Apesar da reabertura das academias em diversos estados do país, há quem continue optando por modalidades alternativas 

    Assim como boa parte do comércio, as academias entraram para o grupo de locais com autorização para funcionar. Porém, mesmo com as medidas de proteção aplicadas pelos estabelecimentos, uma boa parcela dos alunos não se sente seguro em voltar aos ambientes de treino compartilhado.  

    A relutância não quer dizer que as pessoas pararam de se exercitar, muitas procuraram outras alternativas, principalmente devido a importância da atividade física no cenário pandêmico. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), se manter ativo é uma das formas de fortalecer o sistema imunológico. A instituição recomenda que durante a pandemia, as pessoas optem por passeios a pé ou de bicicleta, com respeito ao distanciamento de segurança para evitar contaminação.    

    Atleta e musa fitness, Sue Lasmar tem a atividade física não apenas como um fator de saúde, mas também de trabalho. Na pandemia, ela manteve a rotina e a intensidade dos treinos mesmo longe das salas de musculação. Ela conta que tem se exercitado em casa ou áreas verdes e mesmo com a reabertura das academias, não pretende voltar enquanto o vírus não estiver controlado no país. 

    De acordo com a musa fitness, é possível fazer treinos eficientes em casa, desde que haja a motivação correta.

    “Para os que querem fazer controle de peso, as atividades aeróbicas são as mais recomendadas. Por outro lado, quem busca a hipertrofia, precisa trabalhar exercícios que sejam capazes de romper as fibras musculares, pois é na recuperação delas que há ganho músculos”

    explica

    Mesmo em casa, a musa alerta que é preciso respeitar os limites do corpo e trabalhar os exercícios de maneira progressiva.

    “Muitas pessoas estão malhando sozinhas, por isso o cuidado com lesões deve ser redobrado. Fazer o aquecimento, cumprir as fases de treinamento e aumentar a intensidade de treino de forma gradual é essencial para que a pessoa não acabe se lesionando” 

    comenta

    Para quem não se sente seguro para retornar academia, a atleta aponta quatro modalidades de treino para não deixar o sedentarismo se instalar. 

    Exercícios aeróbicos

    Ideais para o controle de peso, atividades como corrida, caminhada e bicicleta são bastante democráticas e atendem tanto iniciantes quanto veteranos nos treinos. Os benefícios da prática vão desde de aumento na qualidade de sono e autoestima a melhora no nível de colesterol e capacidade cardiorrespiratória. 

    HIT

    O treino intercalado de alta intensidade é caracteristicamente uma atividade de tempo reduzido. Isso porque, nesse treinamento, a pessoa atinge picos de alta intensidade com intervalos de descanso. Essa é uma modalidade que queima calorias não apenas durante o exercício, mas também depois dele, já que o HIT se mostra um inibidor de apetite. Além disso, há aumento na resistência anaeróbica e na produção de ácido lático. 

    Calistenia

    O corpo é a academia. Voltado para quem deseja ganho de massa corporal, a modalidade tem como princípio utilizar apenas o peso do próprio corpo para realizar a atividade física. Com os exercícios certos, a pessoa consegue definir músculos, perder gordura e ganhar força. Alguns movimentos básicos da prática são flexão, prancha e agachamento. Durante esse tipo de treino, há ainda estímulo a produção de testosterona, hormônio importante para o ganho de massa e emagrecimento. 

    Dança

    Além de uma ótima atividade para se divertir, a dança, nas suas mais variadas modalidades, pode ajudar no controle de peso, definição de músculos e melhora na sensação de bem-estar.

    “Pode ser zumba, balé, o importante é fazer um treino que dure pelo menos uma hora por dia, dessa forma todos os benefícios da prática vão acontecer”

    comenta Sue

    Além de um alto gasto calórico, o exercício trabalha os músculos inferiores e fortalece o sistema cardiorrespiratório. 

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