Quem nunca sentiu aquela dorzinha chata no joelho? Pois é, essas dores podem ser um verdadeiro obstáculo para uma vida ativa e saudável. As dores no joelho são um problema de saúde comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e elas podem ser causadas por diversos motivos.
Segundo Raquel Silvério, Fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata, “É fundamental compreender as causas subjacentes das dores no joelho, a fim de abordar adequadamente esses problemas e buscar tratamento. A prevenção e a gestão adequada dessas causas podem ajudar a minimizar a incidência de dores no joelho e melhorar a qualidade de vida”, comenta.
O joelho é uma das articulações mais complexas e sobrecarregadas do corpo humano, suportando o peso corporal e permitindo uma variedade de movimentos essenciais. No entanto, essa complexidade também torna o joelho suscetível a uma série de lesões e condições dolorosas. As dores no joelho podem afetar pessoas de todas as idades e níveis de atividade física, causando desconforto e limitando a qualidade de vida. Neste texto, discutiremos as causas mais comuns de dores no joelho e opções de tratamento disponíveis.
Sendo assim, confira quais são as cinco causas mais comuns de dores no joelho:
Lesões Esportivas: Atividades esportivas e exercícios intensos podem resultar em lesões nos ligamentos, tendões e cartilagem do joelho. Torções, impactos diretos e movimentos bruscos podem levar a danos que desencadeiam dores significativas.
Desgaste da Cartilagem: A osteoartrite, um processo degenerativo que afeta a cartilagem protetora das articulações, é uma causa comum de dores no joelho. Com o tempo, a cartilagem pode se desgastar, levando a fricção e desconforto durante o movimento.
Sobrecarga e Excesso de Peso: O excesso de peso coloca uma pressão adicional sobre as articulações dos joelhos, podendo resultar em dor e inflamação. A sobrecarga crônica devido a um estilo de vida sedentário também pode contribuir para o problema.
Condições Médicas Pré-existentes: Algumas condições médicas, como a artrite reumatóide, podem causar inflamação nas articulações, incluindo os joelhos. Essas inflamações frequentemente resultam em dores e limitações na mobilidade.
Má Postura e Alinhamento: Uma postura inadequada e um alinhamento desfavorável das pernas e quadris podem causar desequilíbrios musculares, colocando pressão irregular nos joelhos. Com o tempo, isso pode levar a dores e desconforto
Por fim, a fisioterapeuta Raquel complementa que para reduzir o risco de dores no joelho, é importante praticar hábitos saudáveis, como manter um peso adequado, realizar exercícios de fortalecimento muscular, usar calçados adequados para atividades esportivas e adotar técnicas de treinamento adequadas.
“Além disso, em caso de dores persistentes no joelho, é fundamental procurar a orientação de um profissional de saúde, como um médico ortopedista, para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado. Lembrando sempre que a prevenção e o cuidado adequado são fundamentais para manter a saúde e a funcionalidade dessa importante articulação do corpo humano”, finaliza a fisioterapeuta.
Sobre Raquel Silvério: Fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata, a profissional possui especialização em fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo, além de formação em terapia manual ortopédica nos conceitos Maitland e Mulligan e forte experiência em tratamentos da coluna vertebral.
O exercício físico é um dos fatores que mais contribui para ter uma boa saúde cardiovascular, afirma o médico cardiologista Dr. Roberto Yano
O exercício físico é um dos maiores pilares da saúde integral, sendo recomendada para a prevenção de várias doenças e cuidados com a saúde em geral, no entanto, ela tem um papel especial no fortalecimento da função cardiovascular.
Um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade Estadual Paulista (Unesp) com 242 voluntários divulgado pela revista científica Sports Medicine Open mostrou que a prática regular de exercício físico desde a infância traz benefícios permanentes para o coração durante toda a vida.
O estudo
O estudo analisou 242 voluntários, com média de 40 anos, que relataram seu histórico de prática esportiva e passaram por testes para avaliar a modulação autonômica cardíaca.
Os voluntários usaram sensores para monitorar os batimentos cardíacos e um acelerômetro preso à cintura por uma semana para medir a atividade física.
Os resultados mostraram que aqueles que praticaram esportes na infância ou adolescência apresentaram melhores indicadores de modulação autonômica cardíaca e parassimpática, independentemente do nível de atividade física atual.
Como a atividade física ajuda a prevenir problemas cardiovasculares?
De acordo com o médico cardiologista Dr. Roberto Yano, a prática regular de exercício físico atua em diversas frentes para fortalecer o sistema cardiovascular.
“Fazer exercício regularmente é uma ótima maneira de prevenir problemas cardíacos, e ele age de várias formas para isso, por exemplo, melhorando a circulação, fortalecendo o coração e ajudando a controlar a pressão alta, o colesterol e o peso”.
“Além disso, os exercícios também mantêm os níveis de açúcar no sangue equilibrados, o que também protege o coração e melhora o seu funcionamento ao longo da vida”, explica Dr. Roberto Yano.
5 formas de cuidar da sua saúde cardiovascular:
01 – Alimentação saudável, controlando o consumo de gordura, sódio e açúcares;
Dr. Roberto Yano é médico cardiologista e especialista em Estimulação Cardíaca Artificial pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular e AMB. Atualmente suas redes sociais, que traz a #amigosdocoracao, contam com um número expressivo de seguidores. São mais de 2 milhões engajados e distribuídos nos canais do Facebook, Youtube e Instagram.
Bruno Canizares, traumatologista do esporte, explica o motivo
Dudu, Bruno Henrique, Paulo Henrique Ganso e até Ronaldo Fenômeno, são alguns dos jogadores que já ficaram meses sem jogar por seus clubes por conta de uma lesão no joelho. Mas, por que sempre temos atletas lesionando?
Os membros inferiores são o principal instrumento de trabalho para um jogador de futebol, o peso do corpo é totalmente apoiado pelas pernas, o que aumenta o risco de lesões, especialmente nos joelhos, explica o Dr. Bruno Canizares, ortopedista e traumatologista do esporte.
“O futebol profissional é um esporte altamente intenso que demanda o máximo esforço físico dos atletas. A frequência dos impactos durante as partidas e a fadiga acumulada com treinos e competições contribuem para a alta incidência de lesões. Entre as mais comuns estão as lesões musculares e as entorses”.
O especialista também destaca que as lesões multiligamentares do joelho, que envolvem a ruptura de mais de um ligamento importante, são particularmente graves e geralmente resultam em traumas significativos.
Um exemplo recente é o lateral Aderlan, do Santos, que está afastado desta temporada devido a uma ruptura total do ligamento cruzado anterior (LCA) do joelho esquerdo.
“Lesões do LCA frequentemente ocorrem devido a movimentos bruscos do joelho, como torções, mudanças rápidas de direção, desacelerações abruptas ou impactos diretos”, explicou.
A preparação física rigorosa, o acompanhamento constante de especialistas e a adoção de protocolos de prevenção são fundamentais para diminuir os riscos e prolongar a carreira dos atletas.
Sobre Dr. Bruno Canizares
O Dr. Bruno Canizares possui vasta experiência clínica no tratamento de condições ortopédicas que afetam o ombro, cotovelo e joelho. Com um profundo envolvimento com o meio esportivo, ele tem um conhecimento detalhado das lesões relacionadas à atividade física e das necessidades específicas dos atletas. Para mais informações, siga-o no Instagram: @drbrunocanizares.
No Brasil, o ciclismo foi a atividade com mais registros na plataforma; A Geração Z teve as corridas mais rápidas e os Millennials, as pedaladas mais velozes
Para 61% dos brasileiros, a falta de tempo dificulta manter uma rotina de exercícios
O Strava, principal comunidade digital para pessoas ativas com mais de 120 milhões de atletas, anunciou hoje a publicação do Ano Esportivo 2023 (Year in Sport). Trata-se de um relatório que destaca as tendências globais e brasileiras entre esportistas de várias gerações. Foram considerados dados sobre o que os motiva, os obstáculos que enfrentam e seus diferentes interesses quando se trata de manterem-se ativos.
Como parte deste relatório, o Strava conduziu uma pesquisa global com 6.990 pessoas que praticam esportes, selecionadas tanto dentro da comunidade global quanto de uma amostra aleatória de esportistas ativos dentro e fora da plataforma. Os resultados, combinados com os dados de atividade do Strava em 2023, oferecem uma visão nova e única sobre as tendências que configuram o mundo do exercício físico e da aventura, e antecipam o que se pode esperar para este ano.
Em 2023, a motivação dos ciclistas manteve-se em alta e o esporte foi mais carregado no Strava no Brasil, enquanto globalmente, a corrida se destacou. Em segundo lugar no país, ficou a caminhada e, em terceiro, a corrida. Os atletas brasileiros também decidiram viver mais aventuras off-road e continuaram computando cada vez mais atividades em bicicletas gravel e mountain bikes (quarto lugar), trail runs (quinto lugar), trilhas (sexto lugar), e treinos de força (sétimo lugar). As últimas três colocações foram ocupadas por natação, pedalada virtual (ou indoor) e patinação inline (oitava, nona e décima posição, respectivamente).
Embora o esporte em grupo de duas ou mais pessoas mais registrado em 2023 mundialmente tenha sido o remo, com 40% do total, no Brasil foi novamente o ciclismo, com 36% das atividades computadas na plataforma.
Imagem: Globalmente, a corrida foi a atividade mais carregada no Strava
Em um recorte por idade, observou-se que atletas de todas as gerações afirmaram ao Strava que o principal motivo para se exercitarem com outras pessoas é a interação social. Mais da metade dos atletas da plataforma informaram que são estimulados principalmente por amigos ou familiares que praticam exercícios, e 77% dos atletas da Geração Z (nascidos entre 1995 e 2010) dizem sentir-se mais conectados uns aos outros ao ver as atividades de seus amigos ou familiares no Strava.
Quando se trata de obstáculos para se exercitar e manter uma rotina consistente, mais de dois terços dos atletas de todas as gerações e 61% dos brasileiros citaram a falta de tempo, provocada por demandas do trabalho, como a principal barreira. Outro fator de grande interferência foi o clima, com 75% dos atletas globais e 59% de brasileiros contando que o calor extremo de 2023 afetou seus planos de treinamentos, enquanto a má qualidade do ar foi mencionada por 27% dos atletas globalmente e por 23% dos atletas no Brasil.
Mobilidade
Conforme citado anteriormente, a pedalada foi a atividade mais registrada pelos brasileiros em 2023, incluindo a bicicleta elétrica. A bike foi bastante utilizada no Brasil também para locomoção e deslocamento diários. Em todo o mundo, 17% dos ciclistas que usaram o aplicativo do Strava para gravar o trajeto casa-trabalho-casa em 2023 eram da Geração Z, em contraste com os 8% de cinco anos atrás.
Imagem: Strava
No Brasil, os Millennials (nascidos entre 1995 e 2010) ficaram à frente das outras gerações no quesito mobilidade. Segundo os dados do Year in Sport 2023, nos últimos quatro anos, essa geração vem sendo a maioria entre os ciclistas que utilizam as duas rodas para se deslocar de casa ao trabalho. Em 2022, a porcentagem desta geração era de 55% e, em 2023, este número baixou para 53%, porém, manteve-se à frente da Geração X (nascidos entre 1965 até 1981), com 25%, e da Geração Z, com 17% de respostas.
No quesito velocidade, globalmente, a Geração Z registrou o pace médio mais rápido em corridas e pedaladas no Strava. Além disso, suas corridas foram as mais curtas e, em relação à distância, as pedaladas ficaram em segundo lugar. No Brasil, a Geração Z registrou as corridas mais rápidas, e os millennials tiveram as pedaladas mais velozes. As corridas e pedaladas da Geração Z foram as mais curtas em tempo.
Segundo dados do Year in Sport 2023 do Strava, o Olympikus Corre foi o tênis mais usado por brasileiros nas atividades de corrida. Também foi eleito o melhor tênis pela maioria entre homens e mulheres, assim como o tênis com maior crescimento nos últimos anos (veja imagem abaixo com as informações globais e do Brasil).
Imagem: Melhores equipamentos do ano para brasileiros e globalmente.
Horários e metas
Também sobre gerações, os registros do Strava no Brasil mostram que os Baby Boomers (nascidos entre 1945 e 1964) são o grupo etário que se exercita mais cedo. Cerca de 70% responderam que treinam antes das 10 horas da manhã aos finais de semana, enquanto a Geração Z domina os treinos após às 16 horas durante a semana, com 57% das respostas.
Os atletas do Strava têm 49% mais probabilidade de se exercitarem sem focar totalmente na sua aparência, assim como 13% dos atletas do Strava no Brasil. Atletas da Geração Z são 31% menos propensos a se exercitarem apenas por motivos de saúde, ao contrário de seus antecessores Millennials ou da Geração X, mas sim por buscarem melhor desempenho esportivo.
No Brasil, foi registrado que a principal motivação para os atletas do Strava iniciarem seus treinos é a busca por suas metas, enquanto, na pesquisa global, foi a questão de horário (se não treinar naquela hora, não consegue depois).
Imagem: Strava
Por fim, 2023 foi um ano recorde de atividades em viagens. Globalmente, os atletas Strava registraram suas corridas por mais vezes nos seguintes segmentos: Maratona de Berlim (milha 24), em Berlim, Alemanha; Sully Morland – Pont Neuf, Quais Bas, em Paris, França; e a Maratona do Rio 23m, no Rio de Janeiro (RJ). Entre os atletas brasileiros, as corridas tomaram conta dos seguintes segmentos: em primeiro lugar, a Miguel Lemos x Bolívar, no Rio de Janeiro (RJ); em segundo, a Vila Tenente Sapucaia Climb, em Florianópolis (SC); e a Tonlon Runners 200m em terceiro lugar, em São Paulo (SP).
Já na pedalada, o Strava global teve os seguintes segmentos com mais registros: Espanha, nas Ilhas Baleares; Auvergne-Rhône-Alpes, na França; e em Limburg, Holanda. No Brasil, os segmentos de ciclistas com mais registros foram em Campos do Jordão (SP), seguido por Estiva (MG) e São Bento do Sapucaí (SP).
Para acessar o relatório completo e conhecer os lugares mais populares para fazer trilhas, pedalar e correr ao redor do mundo, consulte o relatório de tendências do Ano Esportivo (Year in Sport) 2023 em:Link.
Sobre o Strava
Strava é a principal comunidade digital para pessoas ativas, com mais de 120 milhões de atletas em mais de 190 países. A plataforma oferece uma visão global do seu estilo de vida ativo, independentemente de onde você mora, qual esporte pratica ou qual dispositivo utiliza. Se você se esforça, já faz parte da comunidade Strava. Junte-se à comunidade, encontre motivação e viva novas experiências com uma assinatura Strava.
Nossas estatísticas:
Mais de 8 bilhões de atividades compartilhadas no Strava
Membros da comunidade em mais de 190 países
40 milhões de atividades carregadas por semana
Mais de 30 milhões de segmentos
Mais de 3.000 atletas profissionais no Strava
Quase 10 bilhões de Kudos concedidos no ano passado
Mais de 10 milhões de fotos e vídeos compartilhados por semana
Mais de 2.000 organizações parceiras tornando suas comunidades melhores com o Strava Metro
É da alimentação que o jogador tira sua energia em campo,por isso,é preciso ter uma atenção especial a isso, destaca Emerson Zulu, empresário do futebol e CEO da Strategic Sports
Um jogador de futebol precisa contar com a ajuda de diversos profissionais para trazer bons resultados em campo, como treinadores, psicólogo, preparador físico e nutricionista. Este último tem ganhado cada vez mais relevância, uma vez que a alimentação e suplementação feita por um atleta influencia diretamente no seu desempenho.
No entanto, apenas com consultas e exames de sangue tradicionais sempre é possível ter a precisão necessária para a alta performance de um jogador. Por isso, o empresário do futebol e CEO da Strategic Sports, Emerson Zulu, trouxe uma parceria inédita com o projeto GIP – Genetic Intelligence Project – para trazer testes genéticos a jogadores de futebol.
Créditos: Phillipkofler/Pixabay
“Nós sabemos que a preparação de um atleta começa muito antes de pisar no campo, e quanto mais precisão, tecnologia e ciência em prol desse processo, melhor a performance do jogador“.
Por que os testes genéticos trazem mais precisão à nutrição dos jogadores?
Quando um atleta realiza acompanhamento com uma nutróloga apenas com as técnicas tradicionais é possível que a dieta prescrita não seja tão precisa,o que pode, na verdade, sobrecarregar o sistema do atleta.
Um exemplo comum é um indivíduo que tem, geneticamente, uma predição acima da média a altos níveis de ferro no sangue, mas a dieta e suplementação realizadas possuem altas concentrações de ferro, isso pode gerar uma sobrecarga no organismo, podendo gerar aumento da gordura no fígado, artrite, palpitações cardíacas, cirrose, acelerar o envelhecimento, entre outros.
No entanto, caso a profissional tenha em mãos os dados genéticos dessa predição, a alimentação poderá ser adaptada para manter os níveis de ferro no sangue saudáveis, o que ajuda a melhorar a performance do atleta.
De acordo com Emerson Zulu, os testes genéticos são o futuro dos jogadores de maior destaque em campo.
“A face dos testes genéticos voltados à nutrição é apenas um dos benefícios dos testes, eles também podem ajudar a prevenir lesões, prevenir doenças que prejudicam a performance, cuidar da saúde mental, etc. Por isso, quem investir nesse tipo de técnica hoje, com certeza sairá na frente de muitos que usam treinamentos mais genéricos“.
Emerson Zulu é um empresário do futebol, que atua há cerca de 10 anos na área. Após anos de empreendedorismo em grandes multinacionais, ingressou no futebol e a experiência de outros setores agregada à sua visão estratégica tem lhe proporcionado uma ascensão no futebol internacional. Ele é agente licenciado da Confederação Brasileira de Futebol (CBF), como também tem licença como agente na Espanha e na Inglaterra. Entre os empresariados de Zulu está o jogador Emerson Royal, jogou em grandes clubes como o Barcelona, seleção brasileira, atualmente está no clube Tottenham. Além dele, são empresariados jogadores do Santos, Corinthians, Atlético Paranaense, São Paulo e Roma. Atualmente, Emerson também tem network e parceria com grandes nomes do futebol europeu.
Especialista aponta benefícios de exercícios físicos para pessoas diagnosticadas com o transtorno
O TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), é causado por um desequilíbrio de neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina. Fatores que possam ocasionar este desequilíbrio neuroquímico, podem ser hereditários, ou até mesmo por parto prematuro, lesões cerebrais e uso de álcool ou tabagismo na gestação. É caracterizado pela falta de atenção, dificuldade no controle de emoções e na conclusão de tarefas, e hiperatividade contínua, características essenciais na prática de esporte.
Mas como a prática de esportes pode ajudar a controlar a hiperatividade?
Especialista em TDAH e em neuropsicologia pela FMUSP e diagnosticada com o transtorno, Rosângela Batista afirma: “Obter condicionamento físico regular pode melhorar a capacidade de pensamento e melhorar os sintomas do TDAH, o que se sabe é que a prática de exercícios física ajuda a equilibrar a química do cérebro, através da liberação de neurotransmissores, entre eles a dopamina, que é um déficit do TDAH”.
Rosângela ainda comenta: “A maioria dos estudos de adultos com TDAH utiliza protocolos de exercícios aeróbicos. Mas, é ainda mais benéfico incluir uma combinação de treinamento aeróbico e de resistência para maximizar os benefícios gerais à saúde. Para jovens com TDAH, o exercício intencional é menos importante do que a quantidade total de atividade física que realiza todos os dias”.
Isso acontece pois após a liberação de dopamina, há a liberação de prazer e recompensa, garantindo uma melhor performance. Além disso, a realização de esportes traz uma melhora na função cognitiva do corpo humano, ajudando no controle de tempo, na organização de tarefas e na concentração através da liberação de energia retida no corpo essencial para o controle da hiperatividade.
O exercício físico também está diretamente ligado ao meio comportamental, estimulando convívio social, melhoria na ansiedade e na depressão e também no controle da agressividade. Outra área do corpo que é altamente beneficiada com a prática dos exercícios físicos, é o sistema circulatório, aumentando o fluxo de sangue no cérebro, colaborando na habilidade de pensar.
Com tais benefícios, o esporte aparece como uma ótima opção para o controle do TDAH. É recomendado que a prática de exercícios seja feita a partir da avaliação médica, buscando o melhor plano de treinamento de acordo com a necessidade do diagnóstico. Consultas com psicólogo ou psiquiatra também são recomendadas durante a prática.
Praticar esportes e ser uma pessoa saudável melhorará a saúde mental e a força física
Quando você se exercita, os níveis de endorfina, serotonina e dopamina aumentam, e esses hormônios estão diretamente relacionados à felicidade. Isso significa que a prática de exercícios não apenas o deixará feliz, mas também o ajudará a ter um corpo em forma. Portanto, hoje queremos falar sobre esportes que todos podem praticar e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde. Se você estiver interessado nesse tópico, continue lendo.
Basquete
Os esportes de equipe melhoram a motivação e as relações sociais. O basquete aumenta a força muscular e a agilidade e promove a saúde cardiovascular. Se você for a uma quadra de basquete local, verá pessoas jogando basquete. O simples fato de ir e jogar com elas terá um grande impacto em sua saúde. Sair para jogar basquete algumas vezes por semana fará com que você se sinta muito melhor. Como você gosta de jogar basquete, é possível apostar nos seus times de basquete favoritos. Graças à in2bet, você poderá fazer apostas de maneira confiável.
Caminhada
Um dos exercícios mais fáceis de realizar é a caminhada, que é adequada para todos. Quando realizadas em um ambiente natural, as caminhadas lentas podem reduzir a tensão, acalmar a mente e melhorar o humor. Caminhadas regulares também ajudam na perda de peso, no desenvolvimento muscular e na saúde cardiovascular.
Ioga
A ioga é um programa de exercícios e meditação criado para harmonizar o corpo, a mente e a alma. A ioga aumenta a flexibilidade, controla o fluxo de energia do corpo e reduz o estresse. Além disso, ajuda a manter o foco e a calma mental, o que melhora o bem-estar emocional. O autocuidado é importante.
Ciclismo
Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular fantástico que melhora a saúde cardiovascular. Além disso, tem um impacto modesto sobre as articulações, reduzindo a possibilidade de lesões. O ciclismo aprofunda o relacionamento com a natureza e é agradável quando praticado ao ar livre.
Natação
A natação é um exercício de baixo impacto que fortalece todos os músculos do corpo. A tensão nas articulações é reduzida, e a probabilidade de acidentes na água é menor. Além disso, a natação melhora a saúde do coração e dos pulmões, além de reduzir o estresse e acalmar a mente.
Dançando
Além de ser fisicamente ativa, a dança é agradável e criativa. As endorfinas são liberadas durante a dança, o que melhora o humor e aumenta a confiança. O equilíbrio e a coordenação também são aprimorados pela dança.
Treinamento de força
A força muscular e a composição corporal são aprimoradas pelo treinamento de força. O uso regular melhora a postura corporal, a saúde óssea e o controle de peso por meio da aceleração do metabolismo.
Tênis
O tênis é um esporte que exige competição e desenvolve a resistência física. Ele aprimora os reflexos e a coordenação, alivia a tensão e promove as relações sociais.
Pilates
O Pilates é um programa de exercícios de baixo impacto que aprimora o equilíbrio, a força e a flexibilidade. Ele melhora a postura, desenvolve os músculos centrais do corpo e reduz o risco de lesões. Além disso, ele aprimora o foco e acalma a mente.
Em execução
A corrida é um bom exercício de resistência cardiovascular. A corrida aumenta a densidade óssea, reduz a gordura corporal e promove a função cardíaca. Correr ao ar livre reduz o estresse e melhora a felicidade.
Patinação
O equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade são aprimorados com a patinação ou o skate. Essas atividades dão à pessoa a chance de expressar sua criatividade enquanto está ativa. Pode levar algum tempo para se acostumar no início, mas depois que se acostumar, podemos dizer que é um esporte que restaurará muito seu equilíbrio. Mas seu equipamento deve ser completo, pois você cairá muitas vezes durante o processo de adaptação. Adquira todos os seus equipamentos para evitar lesões e para não ficar de cama por três meses.
Caminhadas
Você pode explorar as maravilhas da natureza e sair de casa fazendo caminhadas. Elas melhoram a saúde física, reduzem o estresse e melhoram o humor quando feitas com frequência. Além disso, as caminhadas permitem que você aprecie belas paisagens. Além de melhorar sua saúde, viajar permitirá que você conheça paisagens de tirar o fôlego e crie memórias inestimáveis.
Resumindo
Todos esses esportes terão um impacto significativo na sua saúde e têm diferentes níveis de dificuldade. As pessoas menos treinadas podem começar com a caminhada e aumentar gradualmente o nível e se aclimatar. Qual esporte você mais gostaria de experimentar?
A ansiedade é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que mais de 260 milhões de pessoas sofram de transtornos de ansiedade, tornando-o o distúrbio mental mais prevalente globalmente
No entanto, uma forma acessível e eficaz de aliviar a ansiedade é a prática regular de exercícios físicos.
A OMS tem dedicado esforços significativos para entender e tratar a ansiedade, reconhecendo-a como um desafio crescente para a saúde pública. Seus dados mais recentes revelam que a condição pode resultar em consequências negativas para o bem-estar físico e mental das pessoas, além de impactar negativamente sua qualidade de vida.
Estudos científicos têm demonstrado consistentemente que a prática regular de exercícios físicos desempenha um papel fundamental no tratamento da ansiedade. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry, por exemplo, examinou os efeitos de um programa de exercícios aeróbicos supervisionados em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada. Os resultados indicaram que a prática de exercícios reduziu significativamente os sintomas de ansiedade em comparação com o grupo controle que não realizou atividades físicas.
Conversamos com a Katherine de Paula Machado, psicóloga e neuropsicóloga da Clínica Maia, para obter mais informações sobre os benefícios da prática de exercícios físicos no tratamento da ansiedade. Segundo a especialista, “os exercícios físicos promovem a liberação de endorfinas, substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, eles ajudam a reduzir a tensão muscular e melhoram a qualidade do sono, fatores que estão intimamente ligados à ansiedade”.
A especialista ainda destaca que não é necessário se engajar em atividades físicas extenuantes para colher os benefícios. Atividades como caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar ioga podem ser igualmente eficazes. Ela ressalta a importância de buscar orientação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes.
A OMS recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física vigorosa, além de realizar exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
No entanto, é crucial entender que a prática de exercícios físicos não substitui a terapia e o tratamento adequado para transtornos de ansiedade. A psicóloga ressalta que é essencial buscar ajuda profissional, como a terapia cognitivo-comportamental, que é uma abordagem eficaz para tratar a ansiedade.
A ansiedade pode ser debilitante, mas existem medidas que podemos tomar para lidar com ela. Com base nos dados da OMS e estudos científicos, fica evidente que a atividade física desempenha um papel significativo na redução dos sintomas de ansiedade e na promoção do bem-estar físico e mental.
Para aqueles que lidam com essa condição, a mensagem é clara: movimente-se! Encontre uma atividade física que lhe traga prazer e integre-a à sua rotina diária. Além dos benefícios físicos, os exercícios ajudam a liberar tensão, melhorar o humor e fortalecer a resiliência emocional.
No entanto, é importante lembrar que a prática de exercícios não é uma solução isolada. É fundamental buscar apoio profissional e considerar o tratamento adequado, como terapia psicológica, para lidar com a ansiedade de forma abrangente. A Clínica Maia, com sua equipe de psicólogos especializados, é uma opção valiosa para auxiliar nesse processo.
“Os exercícios físicos podem ajudar a reduzir os níveis de estresse. Eles proporcionam uma pausa nas preocupações diárias e direcionam o foco para o corpo e a atividade física, ajudando a relaxar a mente”, finaliza Katherine.
Sobre a Clínica Maia
A Clínica Maia é uma instituição dedicada ao cuidado da saúde mental, oferecendo uma ampla gama de serviços terapêuticos e especializados. Com uma equipe de profissionais experientes e comprometidos, buscamos fornecer apoio abrangente e personalizado aos indivíduos que enfrentam desafios emocionais. Para mais informações sobre a Clínica Maia e seus serviços, visite o nosso site: Link
Encontro visa promover atividades físicas e mentais para os taboanenses
Por Giovanna Lopes, sob supervisão de Vera Sampaio e Renata Gomes
A Secretaria de Esportes e Lazer (SEMEL) de Taboão da Serra, promoverá na sexta-feira, 12/05, em celebração ao mês especial das mamães, o 1º Aulão de Ginástica.
O evento gratuito vai acontecer a partir das 07h30, no estacionamento do Ginásio de Esportes Ayrton Senna da Silva, que fica na Rua José Francisco dos Santos, 120, no Jardim Helena.
“É uma alegria poder disponibilizar atividades no município que cuidam tanto da saúde mental como física. Para reconstruir a cidade é necessário continuar cuidando da população, é isso que estamos fazendo quando oferecemos serviços que visam o bem-estar de todos”, comentou o Prefeito Aprígio.
O secretário de Esportes e Lazer Olívio Nóbrega, falou sobre o encontro.
“Esse 1º Aulão de Ginástica será fantástico. Levar atividades esportivas para a população é de extrema importância, e faz com que tanto as pessoas se sintam bem como nós que organizamos o evento. Nós da SEMEL ficamos felizes por poder proporcionar eventos que procuram ajudar a saúde das crianças, adolescentes, adultos e idosos”, disse.
Para mais informações entre em contato com a SEMEL pelo número (11) 4788-5888.
Serviço:
1º Aulão de Ginástica
12/05 | a partir das 07h30
Local: Estacionamento do Ginásio de Esportes Ayrton Senna da Silva
Rua José Francisco dos Santos, nº 120 – Jardim Helena.
Profissional de Educação Física lista exercícios que mais estimulam a produção de neurotransmissores responsáveis por aumentar a autoestima e reduzir a ansiedade
A maioria das pessoas já ouviu que a prática de atividade física melhora a saúde e ajuda a prevenir doenças. O que muita gente ainda não sabe é que os exercícios físicos têm uma importante ação fisiológica que aumenta a nossa autoestima e muda a forma como nos enxergamos, melhorando todos os aspectos da nossa vida. Esse reforço ocorre antes mesmo de vermos no espelho alguma mudança na nossa forma física.
O profissional de educação física da Growth Supplements, Leandro Twin, explica que, quando nos exercitamos, nosso organismo produz neurotransmissores, como a serotonina, dopamina e endorfina, responsáveis por sensações de bem-estar, felicidade e a busca pela felicidade. “Os neurotransmissores liberados durante o exercício regulam nosso humor, sono, libido e ansiedade, melhorando nossa autoestima. O impacto disso na melhora da nossa vida é gigantesco”, completa.
Exercícios ajudam a melhorar a autoestima e nos deixam mais feliz
Confiança para se relacionar Uma autoestima alta contribui para a nossa saúde mental e reforça nossas relações interpessoais e profissionais. “Quem tem boa autoestima é mais confiante e quando nosso humor está regulado, conseguimos nos dedicar mais às nossas tarefas e melhoramos nossa convivência em casa e no trabalho. Isso também é um círculo virtuoso, porque facilita a manutenção dos bons hábitos e de uma vida saudável”, resume.
Vale qualquer exercício? O profissional explica que quanto mais sistêmico (movimentando vários músculos do corpo) for o exercício, maior será a liberação de neurotransmissores. “Nisso os exercícios aeróbicos, como corrida e caminhada em ritmo acelerado, são até melhores do que os anaeróbicos, como a musculação. Outro benefício deste tipo de exercício é que você normalmente pratica sozinho e consegue ter um tempo consigo mesmo para pensar na vida com mais clareza. Ter esse momento para si ajuda, inclusive, a tomar decisões mais acertadas”, acredita.
Pular corda: queima de calorias com baixo investimento
Autoestima de graça Para Leandro Twin, a falta de dinheiro não impede ninguém de se exercitar. O treinador indica a caminhada acelerada ou a corrida, que podem ser praticadas na rua. Mas também há opções para fazer em casa e em pouco tempo. É o fim das desculpas. “Quem não quer sair de casa pode pular corda, subir e descer escadas, fazer polichinelos e a corrida estacionária. Ainda dá pra fazer uma variação dessa corrida, movimentando os braços para cima e para baixo. Dá até montar algum tipo de circuito, intercalando essas atividades, o que ajuda a aumentar a frequência cardíaca”, enumera.
O treinador explica que, no caso de exercícios aeróbicos, é preciso fazer séries de, no mínimo, 3 minutos sem pausa. “Nos circuitos com três exercícios, por exemplo, a pessoa pode fazer um minuto de cada atividade sem pausa. Lembrando que é preciso fazer, no mínimo, 30 minutos de atividades diárias por pelo menos 5 vezes na semana”, completa.
O profissional de Educação Física Leandro Twin
Musculação em casa? Dá, sim Quem gosta de musculação pode alternar com exercícios aeróbicos com os de peso. “E também dá para se exercitar em casa. Com um par de halteres é possível treinar todos os grupamentos musculares. Quem não tem halteres pode improvisar pesos com garrafas PET cheias de água, por exemplo. O importante é não ficar parado, porque isso garante, além de saúde, um belo sorriso no rosto”, completa.
